Главная / / Как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть за месяц на 10 кг - CheckRx.ru

Лишний вес — реальная проблема, которая приносит серьезный вред организму и негативно влияет на здоровье и качество жизни. Если вовремя не задуматься о похудении рано или поздно может возникнуть ожирение. Определить наличие этой болезни можно с помощью расчета индекса массы тела. Для этого нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если полученное число равно или больше 25, тогда у вас избыточный вес. Если показатель равен 30 и больше, тогда у вас ожирение.

Согласно данным ВОЗ более 58% взрослых людей в России страдают этим недугом и показатели растут с каждым годом! Помните, если вовремя начать лечение ожирения, можно быстро добиться положительного результата.

Чем опасен лишний вес

Увы, но многие люди даже не подозревают, насколько избыточные килограммы опасны. Проблема заключается не только в том, как выглядит человек, но и в негативном влиянии лишнего веса на:

  • Сердце и сосуды. Из-за лишнего веса повышается нагрузка на сердце, откладывается жир вокруг сердечной мышцы и в сосудах. В результате увеличивается риск возникновения инфаркта, инсульта, гипертонии, атеросклероза и ожирения сердца.
  • Обмен веществ. Поскольку при ожирении все органы окружены жиром, возникает нарушения пищеварения, всасывания питательных веществ и выведения продуктов обмена. В организме повышается уровень инсулина, а чувствительность клеток к нему снижается, поэтому люди с лишним весом часто болеют сахарным диабетом. Также возрастает риск возникновения холецистита, гастрита, панкреатита, патологии поджелудочной железы, ожирение печени, частых запоров и других болезней.
  • Половую сферу. Жировая ткань влияет на выработку гормонов. Чем больше вес, тем меньше половых гормонов вырабатывает организм. Вследствие менструация становиться нерегулярной, отсутствует овуляция, возрастает риск заболевания поликистозом яичников, раком эндометрия, яичников и молочных желез. Ожирение является одной из причин самопроизвольного прерывания беременности, отсутствия беременности (при попытках зачатия) и бесплодия. Получить квалифицированную помощь и профессиональную консультацию в данном вопросе можно в медицинском центре «Мать и Дитя».

Также от ожирения страдают органы дыхания, нервная система, суставы и позвоночник. Чем больше вес у человека, тем сильнее деформируются органы. При избыточном весе важно правильно наладить питание, пересмотреть рацион, заняться физическими упражнениями. Главное — своевременно обратиться за помощью или взять себя в руки и похудеть!

Как сбросить 10 кг за месяц

Как похудеть за месяц на 10 кг - CheckRx.ru

Развитию ожирения способствует ряд факторов, среди которых

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание, пропуск приемов пищи, частое употребление фаст-фуда, газированных напитков;
  • постоянные стрессы;
  • недосыпание;
  • наследственность;
  • пагубные привычки;
  • наличие заболеваний эндокринной системы.

Первое с чего нужно начинать похудение — пересмотр своего образа жизни. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно действительно настроиться на работу и не надеяться на чудодейственные таблетки, которые не только не работают, но и могут нанести вред вашему здоровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть за месяц на 10 кг - CheckRx.ru

Чтобы сбросить лишний вес, питание должно быть правильным и сбалансированным. Не стоит вдаваться в крайности и изнуряют организм строгими экспресс-диетами, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Голодание также не принесет результат, а только усугубит ситуацию. Такой способ экстремального похудения вызывает дефицит витаминов, микроэлементов и других питательных веществ, без которых организм не может полноценно существовать.

Для похудения нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Газированные и сладкие напитки, а также энергетики.
  • Кондитерские изделия и сладости.
  • Макаронные изделия (кроме изделий из твердых сортов пшеницы).
  • Хлебобулочный изделия из высших сортов пшеницы (можно заменить на грубый зерновой хлеб или хлеб с отрубями).
  • Колбасные изделия и сосиски.
  • Сухие завтраки, чипсы, сухарики и продукты быстрого приготовления.
  • Фаст-фуд.
  • Алкогольные напитки.

Помните, что рацион должен быть полноценным. Обязательно ешьте сырые овощи и фрукты, диетическое мясо, мясо птицы, рыбу, каши из цельных круп, отруби, зелень, нежирные кисломолочные продукты.

Как похудеть на 10кг за месяц: пять главных правил

Как похудеть за месяц на 10 кг - CheckRx.ru

Правило 1. Завтракайте каждый день. Завтрак заряжает энергией на весь день. Увы, но многие пропускают его и стараются компенсировать за счет обеда и ужина. В результате страдает желудок и нарушается обмен веществ.

Правило 2. Принимайте пищу в установленное время. Завтрак, обед и ужин должны быть четко по графику. Если возникает чувство голода, обязательно утолите его, поскольку организм начнет паниковать и накапливать жир впрок. Для перекуса подойдут сухофрукты, нежирный сыр, диетические хлебцы, овощи и свежие фрукты.

Правило 3. Пейте много воды. В среднем человек должен пить 1,5-2 литра чистой воды в день. Сок, чай, кофе, йогурты — не в счет! Негазированная вода помогает наладить метаболизм и запустить процесс похудения. Первое время берите с собой везде бутылку с водой и пейте небольшими глотками, со времен это превратиться в привычку. Выпивайте стакан воды за час до приема пищи, это способствует более быстрому насыщению и вы будете съедать меньше.

Правило 4. Сделайте порции меньше. Ешьте регулярно каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Первое время, будет возникать чувство ложного голода, но со временем оно пройдет. Согласно наблюдениям, такой способ питания позволяет потреблять меньше на 10-20%.

Правило 5. Больше двигайтесь. Это особенно важно для тех, у кого малоподвижный образ жизни. Если нет возможности посещать спортзал, старайтесь каждый вечер гулять или выполнять несложные упражнения дома. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20-30 минут.

Как за месяц сбросить 10 кг с помощью физических упражнений

Как похудеть за месяц на 10 кг - CheckRx.ru

Неотъемлемой составляющей процесса похудения является физическая нагрузка. Можно записаться в спортзал либо выполнять комплекс упражнений дома. Регулярные упражнения через день — действенный способ избавиться от 10 кг за месяц. Тренеры рекомендуют заниматься ближе к обеду, примерно в 10-11 часов либо 2-3 часа до сна, примерно в 19 часов. Обязательно обратите внимание, что после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов, прежде чем приступить к тренировке.

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Это поможет мышцам разогреться и двигаться легче, а также снизит вероятность травмы и растяжения. В качестве разминки подойдет бег на месте. Также можно покрутить обруч или попрыгать на скакалке.

Эффективными упражнения для похудения являются:

  • приседания;
  • качание пресса;
  • «велосипед» лежа на спине;
  • бег на месте с высоким подниманием коленей;
  • махи ногами лежа;
  • планка;
  • поднятие гантель и другие.

Выполняйте упражнения в несколько подходов по 15-25 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем вы увидите, как ваше тело становится более подтянутым и сильным.

Похудеть на 10 кг за месяц — реально, если подойти к вопросу комплексно и ответственно!

Советы и рекомендации на CheckRx.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ
Share

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ортогнатическая операция — кардинально, красиво, навсегда!

У взрослого же человека картина иная. Сам процесс исправления неправильного прикуса зависит от конкретной ситуации ...