Главная / / Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни

Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни

Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни - CheckRx.ru

Словосочетание «рыбий жир» в мой повседневный лексикон 30-летней женщины не входило. Специфический вкус этого популярного среди советских мам средства был для меня лишь смутным и не очень приятным детским воспоминанием.

Но прошлой весной апрельский авитаминоз притащил за собой хандру и объективное недовольство своим отражением в зеркале: блёклая кожа, ломкие ногти и такая себе причёска.

Тогда знакомый терапевт с 20-летним практическим опытом посоветовал принимать рыбий жир. Я была удивлена: зачем мне какая-то пищевая добавка, если я нормально питаюсь? И что это за чудодейственное средство, которое и кожу в порядок приводит, и настроение поднимает?

Два важных правила

Прежде чем я расскажу всё, что узнала от врача про рыбий жир и как он изменил моё отношение к собственному здоровью, сконцентрируемся на двух правилах.

  1. Пищевые добавки – не лекарства. Тем более, они не являются панацеей. Каждая решает свои определённые задачи и дополняет (а не заменяет) полезные вещества, которые мы получаем из еды.
  2. Прием БАДов требует медицинского назначения. И пропиваются они не хаотично, а курсами.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир – это натуральная пищевая добавка, которую получают из печени или мышц рыб жирных сортов и ценят за высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3, витаминов А и D, а также микродоз магния, йода, железа и кальция.

Если вы не уверены, что съедаете в неделю хотя бы 250–300 г жирной рыбы (лосось, тунец, треска, форель, скумбрия), то есть не получаете нужной дозы перечисленных веществ напрямую из пищи, вам тоже стоит посоветоваться с врачом насчёт приёма рыбьего жира.

Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни - CheckRx.ru

Состав рыбьего жира

Витамин А – это гарантия здоровья наших волос, кожи, ногтей и слизистых оболочек (именно из-за его дефицита у меня возникли претензии к своему внешнему виду).

Витамин D отвечает за усвоение фосфора и кальция. От этого зависит состояние наших зубов и костей. Именно из-за витамина D приём рыбьего жира в советское время был обязателен в каждом детском саду – так на государственном уровне велась профилактика рахита.

Сочетание витаминов A и D благотворно влияет на зрение – когда эти витамины в достатке, мы лучше видим в темноте, а также отлично различаем цветовые оттенки. То есть жизнь играет яркими красками в буквальном смысле.

Самые ценные компоненты рыбьего жира – полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, потому что наш организм не вырабатывает их самостоятельно и получает только из пищи. Но именно эти кислоты считаются одним из ключевых компонентов структуры нашего тела.

Почему? Они служат главным составляющим элементом клеточных мембран,  которые, в свою очередь, выполняют коммуникационную и барьерную функции. Это значит, что благодаря избирательной проницаемости мембраны клетка получает необходимые вещества и избавляется от остатков жизнедеятельности, а также защищается от внешней среды, образуя завершённую систему.

Кислоты Омега-3 и -6: в чём разница

Есть ещё одна группа ПНЖ-кислот, без которых наше существование невозможно  и которая также не синтезируется организмом самостоятельно. Речь об Омега-6, в частности, линолиевой кислоте. Она отвечает за синтез простагландина – соединения, которое регулирует иммунные и воспалительные процессы (то есть оберегает нас от простуд и проблем с суставами).

Кислоты Омега-3 и Омега-6 отличаются длиной ДНК. Здесь кроется обидный подвох: незаменимые группы ПНЖК нивелируют действие друг друга, если их баланс нарушен. Соотношение кислот Омега-6 к Омега-3 в организме должно составлять от 1:1 до 4:1. Между тем, повальным следствием неправильного питания стала пропорция 20:1.

Рыбий жир способен разрешить пагубное для здоровья «противоречие» кислот.

Как жирная рыба помогает восстановить баланс ПНЖК

Кислоты Омега-6 мы получаем из популярных растительных продуктов: ими богато подсолнечное масло, орехи, бобы, какао и семечки. В рационе современного человека Омега-6 часто в переизбытке. Так и возникают проблемы ожирения, риск инфаркта и гипертонии.

Кислоты Омега-3 в достаточном количестве содержатся только в жирной рыбе. Растения же, способные покрыть потребность организма в Омега-3, у нас  не популярны – к рапсовому или льняному маслу мы не привыкли.

Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни - CheckRx.ru

Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни - CheckRx.ru

Что делать? Сокращать потребление Омега-6. Первым шагом может стать переход с жареной на масле пищи на отварные или тушеные блюда. И, конечно, есть рыбу или ввести в рацион добавки с содержанием Омега-3.

Что ещё умеет рыбий жир?

Беречь наше сердце и сосуды. Рыбий жир снижает уровень холестерина и чистит организм от шлаков благодаря своим антиоксидантным свойствам. А ещё уменьшает свёртываемость крови, что снижает риск тромбоза и увеличивает приток питательных веществ к тканям организма. Кроме того, рыбий жир регулирует артериальное давление и предотвращает аритмию.

Повышать настроение. Рыбий жир способствует выработке «гормона радости» серотонина, поэтому рекомендуется при депрессиях и даже назначается как вспомогательный препарат для больных психозами.

Улучшать мозговую деятельность. Благодаря влиянию на нервные клетки рыбий жир улучшает память и внимательность. Поэтому он так популярен среди работников интеллектуального труда и полезен людям преклонного возраста.

Укреплять иммунитет. Эйкозаноиды (составляющие ПНЖК) держат под контролем воспалительные процессы и помогают иммунной системе противостоять инфекциям. Прощай, насморк!

«От жирной кислоты я стану толстой?» 

Это я поинтересовалась у терапевта, опасаясь, что столь полезный рыбий жир перекочует из сардины прямиком на мои бока и бедра. Выяснилось, что организм не накапливает Омега-3 про запас.

ПНЖК регулируют жировой обмен: они являются участниками липолиза, то есть ликвидации жировых запасов. Поэтому такие кислоты включаются в рацион спортсменов и тех, кто стремится похудеть.

Омега-3 не увеличивает жировых отложений, ведь расщепление молекул ПНЖК сжигает больше энергии, чем высвобождает. А ещё это вещество стимулирует мышечную активность, поэтому во время тренировок сжигается больше калорий. Омега-3 повышает скорость восстановления мышц после физических нагрузок. Это позволяет спортсменам увеличить время тренировок и быстрее добиться лучших результатов.

Выходит, такой многофункциональный рыбий жир показан всем на свете? Нет.

Противопоказания и нормы приёма

Стоит убедиться, что у вас нет непереносимости любого из компонентов рыбьего жира. Учтите, что это вещество является сильным аллергеном. Также рыбий жир противопоказан людям с нарушениями работы щитовидной железы, почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью, проблемами ЖКТ. Его нельзя применять при избытке кальция и витамина D в организме, а также при активной форме туберкулёза.

Пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам можно употреблять рыбий жир строго после консультации у врача – в этих случаях он требует индивидуальных дозировок и схемы применения.

Мне же назначили рыбий жир «на общих основаниях» – для улучшения самочувствия и внешнего вида. Пила я его по таким правилам:

  • курс длится от 1 до 3 месяцев – лучше всего весной или осенью;
  • рыбий жир принимают после еды (на голодный желудок он вызывает расстройство пищеварения);
  • суточная норма для взрослого человека – 1000–2000 мг. Её разделяют на три приёма. Современный рыбий жир выпускается в желатиновых капсулах по 500 или 1000 мг, так что в день вам понадобится от 2 до 4 капсул.

Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни - CheckRx.ru

Привычный нам жидкий рыбий жир требует трепетного хранения: Омега-3 чувствительны к воздействию тепла и света. А вот «капсульная» защита продлевает срок годности добавки. Хранить её можно где угодно, а не только в холодильнике, как поступали наши мамы.

Капсульная форма облегчает контроль дозировки и нивелирует специфический «рыбный» запах. Для гурманов выпускают рыбий жир с натуральными вкусами – например, лимонный. А если врач рекомендовал такую добавку вашему малышу, ребенок оценит рыбий жир в форме фруктовых жевательных конфет.

ЭПК и ДГК: ещё пара секретов правильной дозировки

В группе Омега-3 есть две особые кислоты – они содержатся только в рыбе или морепродуктах (именно поэтому исключать рыбу или рыбий жир из рациона нельзя). Их дозировки указывают на упаковках. Знакомьтесь – это эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты.

Их оптимальное соотношение контролируется производителем. Так, капсулы Jarrow Formulas ЭПК-ДГК баланс содержат по 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, а в гелевых капсулах Now Foods соотношение кислот составляет 360:240 мг (ЭПК всегда немного больше).

Но если врач прописал вам рыбий жир для решения вполне конкретных проблем, выбор добавки облегчат специальные варианты дозировок ЭПК и ДГК.

Симптомами нехватки ЭПК могут быть слабость, сонливость, усталость, отсутствие аппетита. Кроме того, если есть проблемы с сосудами, иммунитетом или лишним весом, тогда стоит «подналечь» на капсулы с повышенным содержанием ЭПК, например, Solgar.

  • Жир из печени рыб (Cod Liver Oil) содержит больше витаминов A и D, а масло из рыбной тушки (Fish Oil) – это концентрированный источник Омега-3. Читайте этикетки и описания и выбирайте в зависимости от потребностей вашего организма и назначения врача.
  • Если вы всё-таки решили остановиться на жидком варианте рыбьего жира,  следите за тем, чтобы баночка была из тёмного стекла и плотно закупорена. Как и свет, кислород  разрушает структуру ПНЖК.
  • Я же остановила свой выбор на капсулах Country Life Омега-3 1000 мг. Цена за 300 капсул показалась мне вполне приемлемой, как и соотношение витаминов, ЭПК и ДГК.

    Как рыбий жир изменил мою кожу, самочувствие и образ жизни - CheckRx.ru

    Результаты

    За год я пропила три курса рыбьего жира – и нынешнюю весну встретила с крепкими ногтями, изрядно «ожившими» волосами и без депрессии. И даже немного похудевшей! Правда, в этом случае я не знаю, что помогло больше – рыбий жир или всё-таки регулярные занятия фитнесом.

    Заодно я научилась взвешенно и ответственно подходить к рациону и «помогать» организму комплексно, а не симптоматически. За год изменились моя внешность, самочувствие, образ жизни, а самое главное – отношение к собственному здоровью. А началось всё с рыбьего жира…

    Советы и рекомендации на CheckRx.ru

    Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ
    Share

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Полисорб для похудения: эффективно ли?

    Содержание статьи1 Токсины и ожирение: где связь?1.1 Полисорб и похудение1.2 Полисорб и масса тела1.3 Как ...